应对雾霾的饮食起居

世界卫生组织下属国际癌症研究机构曾发布报告，首次指认大气污染“对人类致癌”，并视其为普遍和主要的环境致癌物。

雾霾天气对健康“杀伤力”有多大？

雾霾对人体危害最大的不是颗粒物本身，而是颗粒物上吸附的化学物质，大雾有非常强的吸附力，能吸附大量有毒害的酸、碱、盐、胺、酚、病原微生物等物质，然后形成雾核，这种东西极易被吸收，而雾霾进入人体后产生的自由基要远比吸烟多很多。

说到具体的危害，河北医科大学丁翠敏教授列出了以下详细的“清单”：

引发呼吸道疾患。营养师介绍说：雾霾颗粒物直接进入呼吸系统并沉集起来。短期可诱发肺部疾病，如哮喘、急性气管炎、呼吸道感染，长期暴露会导致肺功能下降，慢性支气管炎等。特别是儿童受害较大，因为儿童身体各器官未发育完全，极易受到伤害。雾霾天气，儿童中呼吸道疾病的患者普遍增多。

诱发心血管疾病。阴霾天空气浊，气压低含氧低，易胸闷；毒颗粒、病源体弥漫在空中，加之干燥寒冷的刺激，易诱发心血管疾病，对原有患者更是雪上加霜。

影响人的情绪。终日灰霾缭绕不见阳光的天气，使人体机体细胞变得极不活泼，新陈代谢相对减慢，致使人显得郁郁寡欢、百无聊赖、萎靡不振、倦怠困乏、无精打采。

导致人体缺钙。阴霾天还会阻挡阳光，影响人体对钙磷的吸收和利用，小儿易患佝偻病，中老年人可加重骨质疏松症。

专家指导对抗雾霾妙招：

饮食：清淡饮食 适宜茶饮。

选择易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如梨、橙子、百合、黑木耳等清远食堂承包，清远饭堂承包，这样不仅可补充各种维生素，还能起到润肺除燥、祛痰止咳作用，少吃刺激性食物。

多饮水，促进支气管纤毛细胞运动，清除呼吸道病菌和灰尘。喝桔梗茶、罗汉果茶，这些药茶可以防治吸入污浊空气引起的咽部瘙痒疼痛，有生津化痰润肺的功效，午后喝效果更好。因为清晨的雾霾空气最差，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝能及时清肺。

居家：雾霾天气少开窗

出行：加强防护

早晚气温较低，雾霾空气下沉，尽量避免出行，如果外出可以戴上口罩，口罩以医用棉口罩为好。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。

起居：规律作息，避免熬夜。建议每晚11点前入睡，（食堂承包，饭堂承包）。

护肤：深层清洁。使用隔离霜。自我保护的首要措施就是深层清洁肌肤表层，清洁毛孔。

疾病：重在预防。尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人和儿童，更应加强防护。

情绪调节：“有些人在雾霾天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落。对这类人群，在雾天一定要注意调节情绪”，可以采取以下措施：在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，看看漫画。还可以走亲访友，聊聊天，让感情得以宣泄。还可以结合自身情况选用疏肝的方法如，两掌重叠，置于两乳间的膻中穴，上下擦动30次。可疏理气机，条畅情志。或叹息法，全身放松，先深吸气后，再尽量呼气，在呼气时发出“嘘”音，并尽力瞪目，重复10次。可调和脏腑，疏肝理气。